球圣克鲁伊夫曾经说过，一个球员在场上大部分时间都是处于无球状态，所以在脚下没有球的这段时间就成了比赛的关键。很多人喜欢讨论有球能力，但无球能力才更能体现出一个球员的球商和对比赛的判断，跑位看似简单、基础，但却无比重要。踢球这么久了，你现在跑位够风骚吗？

下面就通过一些实战动图，来介绍下球场上的基本选位和跑动原则，让你踢球时更有效率也更加节省体能。

空档是跑出来的

球场上的空档不是本来就有的，而是靠积极的跑动创造出来的。最简单的方法就是回撤接球。注意上图红色箭头球员，他首先向前跑动迫使对方后卫回退防守，然后突然回撤到空档处接球并迅速将球回敲给队友，然后再次跑到了空档处准备要球。这两次跑动看似平常，但这一下来回跑动带开了对方的防守，也让身前队友的组织更有效，同时也给自己拉开接球的空间。

积极的跑动不仅能让队友获益，也能使自己摆脱对手的盯防。下图红色箭头球员，他回撤跑到空当处接球，后卫正准备贴身防守，他意识到后卫的意图后，接球后立马变向转身，完成了一次教科书般的摆脱。

业余球队在进攻时，中路往往是人员密集的地方，多一些无球跑动，这回很容易将防守球员带跑，给己方创造巨大的空档。

选位要聪明

有时光跑还不够，还得跑得聪明，不然盲目的乱跑只会消耗你的体力。当队友拿球时，其他准备接应的队友一定要注意防守队员的位置，接球时应尽可能选择防守队员之间的空档处，而不要站在他们的身后。这样可以方便队友更轻松地将球传给你，不容易产生失误。

对于前锋来说，可以尝试在对方后卫之间寻找机会，并观察拿球的队友，尝试反越位前插到后卫身后拿球。皮球在中场传导时，中场和后卫也需要注意自身站位和跑动。中场球员遇上人盯人时则应该大范围跑动，增加中场出球点，打乱对手的防守部署；后卫球员根据实际情况前压或拖后，尽量站在合适的位置，便于使用有利脚来处理皮球。

眼观六路，耳听八方

无脑带球最让人反感，也是球商难以提高的原因。大家平时踢球一定要养成时不时抬起头观察周围的习惯。球场上优秀的球员在队友拿球时，一定会随时观察四周的情况，一方面是做好充分的接传球准备，另一方面也是寻找最佳的处理球的方式。

接球前必须观察周围环境，时刻注意有无防守球员进行上抢，避免被打反击。如果发现持球同伴遭遇包夹，应及时向前跑动支援，协助同伴将球摘出来，避免球权易手。总之一句话，不踢低头足球。

与队友交叉换位

（阿扎尔与托雷斯交叉换位令对方防守猝不及防）

在足球比赛中，中场球员和前锋之间的交叉跑位往往能获得奇效，有计划地调整场上的位置，这样能使对方的后卫失去防守的目的性。有时候左路的球员会换到右路，相反右路的球员会换到左路，甚至中锋也可以套边接球。

牵扯与接应

通过跑动来牵扯对方防线，这比自己带球突破来得更有效率。进攻球员即使不处在危险区域也同样能吸引防守的注意力，以达到分散对手防守精力的作用。队友的有效跑位能使其他人得到更多插上进攻的空间。

对于一支球队在场上的球员来说，跑位最重要的目的就是为了接应。一个球员的个人能力再强，他也需要队友的支持。所以队友的跑位是关键。特别是在阵地战难以打进要害地段的时候，合理的跑位和穿插可以调动前场人员的整体进攻资源，让配合更加行云流水。

一场球大多数时间你都在跑，其实真正触球的机会可能并不太多。但是看了上面的讲解，你可以自我审视每场球的跑动是不是都是有效跑动。跑位其实就是一种意识，场上不可能随时都处于有利位置，只有大家都跑起来相互接应，才能不断扭转局势，找到球队最有利的位置。