封面新闻记者 刘可欣 徐语杨

“听到《本草纲目》就想拍大腿。”由周杰伦演唱的、发行于2006年的歌曲《本草纲目》再次翻红。这一次的流行，不是在年轻人的歌单中，而是在朋友圈、直播间、广场舞中。原本觉得这首歌“怪里怪气”的人，也开始单曲循环。这一切都是因为刘畊宏。

刘畊宏与妻子王婉霏（图源刘畊宏微博）

自从刘畊宏的《本草纲目》“毽子舞”走红后，他的微博粉丝从400多万迅速上升至2000万。这个过程仅花了10天有余。“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”们开始在各种社交媒体上晒出自己“暴汗”锻炼的过程。不少网友表示，“跳到一半就不行了”“第二天楼都下不了”，但高强度的运动还是不能挡住人们居家锻炼的热情。从“周六野”到被网友笑称为“帕姐”的帕梅拉，再到如今刘畊宏的“毽子舞”，跟着视频健身的热潮只升不降。跳到“快不行了”还能不能继续？“毽子舞”为什么这么上头？封面新闻记者对话了两位专家，从“健身”和“医学”的角度，解读这场“刘畊宏热潮”背后的隐忧。

粉丝跟练三天下楼困难

在某社交媒体，有一个热门话题为“成为刘畊宏女孩的第三天”。在话题中，不少女孩晒出了自己的“锻炼后遗症”。轻则肌肉酸痛，下楼走出“大佬范”，但是也有很多人真的受伤了。比如有的人跟着跳了两天，就不小心碰在茶几上，“钻心的疼”；还有的人上场五分钟，脚踝就红肿了起来。因此，“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题，也迅速受到关注。

记者联系了这位走出“大佬范”的女生，连刘畊宏都在她的账号下面评论：“注意安全啊！”这位来自山东的女生介绍，在跟跳“毽子舞”第三天后，自己出现了肌肉酸痛、下楼困难的情况。该女生说道，自己是为了减肥，才开始跟着刘畊宏的直播锻炼。直播的过程很热闹，自己在变健康的同时又很开心，所以才会连续几天跟着锻炼。而出现下楼困难的情况，则是因为自己平时不太锻炼，导致了腿部肌肉不习惯训练强度：“以前爬过泰山、登过动感单车两三天后也是这种感觉。”

在某社交媒体，有一个热门话题为“成为刘畊宏女孩的第三天”。在话题中，不少女孩晒出了自己的“锻炼后遗症”。

刘畊宏与妻子王婉霏（图源刘畊宏微博截图）

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤的背后：

“毽子舞”的关键不在于跳满15分钟

“这套15分钟的‘毽子舞’，强度还算合理的。它的特点就是动作简单，重复5、6个动作。但因为配上的音乐是比较流行的，所以说刘畊宏的这套‘毽子舞’的效果就非常好。”毕业于西华师范大学体育教育专业，目前任职于成都实验外国语学校（西区）的老师张宇驰评估道。在张宇驰的评估中，这一套“毽子舞”虽然不一定能练出来刘畊宏在微博中说的“马甲线”，但是对于膝盖、脚踝、胯骨等部位还是有一定的锻炼效果，因为“它的发力点是在腿部和脚踝，而‘马甲线’则需要对核心力量做长期的练习”。

从健身热潮开始，网络上的健身花样就越来越多。相比于价格不菲的私教课程，更多人倾向于视频中的免费课程，或者是各网站、APP上高性价比的付费健身课程。在如今疫情的影响下，这种跟着线上视频锻炼的模式，更加受到人们的欢迎，刘畊宏的“毽子舞”也就应时而红。但是对于课程的选择、动作的规范等，人们并不能够准确地把握。4月22日，“第一波刘畊宏女孩已经受伤了”的话题，引起了人们的关注。

网友评论（微博截图）

网友评论（微博截图）

“膝盖、脚踝不太好的人，我是不建议跳这个操的，每个人也需要根据自己的情况适当调整。”张宇驰解释道，像网友说的“跳到一半就不行了”的情况，张宇驰建议，不要咬牙坚持跳完“毽子舞”。这时候应该及时停止，让身体和呼吸都有一个调整的时间：“如果觉得自己喘不上气了，或者是不太能控制手脚动作，需要马上停下来。”

在张宇驰看来，刘畊宏的这套“毽子舞”能够达到锻炼效果的关键，在于控制身体的协调性，平稳、完整地把动作做出来，而不是一定要跟着视频，完整地跳完15分钟。“如果在这个过程中，你已经不能控制自己的动作了，就可能会让身体受伤。”张宇驰说。

面对市面上五花八门的健身课，张宇驰说，判断课程是否合适自己的最直接方法，就是试上一两次课。“网上的课程主要是要根据它的编排来决定。如果课程到一半的时候，已经感觉到无法喘气或是无法控制身体，这个时候就要注意，这个强度应该是不适合你的。如果硬要咬牙坚持，那么最多再多做一组的动作，也应该要停止了。”张宇驰说，以核心力量为主、锻炼腰腹的训练，对身体的要求就会比较高。入门的课程就跟着“毽子舞”这种类似的课程，简单地锻炼一下就行了。

刘畊宏是“健身教练”？

娱乐趣味性更强

在刘畊宏转型“健身教练”的时候，也有网友也开始质疑“刘教练”的专业度。对此，封面新闻记者询问了成都某健身机构资深教练。

这名教练告诉记者，目前对于健身教练资格的管理，确实不怎么严格：“对于健身教练资格的考核证书，以往名为‘健身教练国家职业资格证书’，现在改为‘健身教练职业能力培训证书’，由国家体育总局和人力资源开发中心颁发的。但实际上，培训并不是很严格。”

而另一位体育老师则告诉记者，目前在健身房见到的教练资格证书，很多还是由健身协会和舞蹈协会颁发。我们需要自己辨别其背后注册的单位，如果是官方机构注册的协会，就比较靠谱，但如果只是健身房自己成立的协会，那么保障上就会差一些。

但同时，更多的网友认为，刘畊宏的锻炼内容只是线上直播，主要起到娱乐大众的作用，不应该“上纲上线”，网友们也只是开玩笑地喊他“刘教练”。

实际上，在张宇驰的评估中，他也认为刘畊宏“毽子舞”的走红，归功于流行的音乐和简单的动作，趣味性比重更大。因此，观众在跟跳的时候，大可不必强迫自己全程跟完。

哪些人群不适合跟练毽子操？

如遇疼痛请立即保持不动并冰敷

针对部分网友跟练毽子操出现身体不适甚至受伤的情况，记者联系到成都某三甲医院康复科医生。医生称，该套毽子操具备较强的节奏和频率，属于强度较高的训练。在锻炼时，最容易受伤的是肌肉组织、膝关节和脊柱，比如肌肉拉伤、半月板撕裂或者急性腰扭伤等。

医生建议，如果训练完后出现膝盖刺痛、腰部胀痛等情况，首先应当立即保持不动，并且对疼痛部位采取冰敷，若没有好转应及时就医。

同时，若在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。

医生称，如果跳操者本来有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病，或者是有心脑血管这些方面的基础疾病，不建议进行这种剧烈活动。此外，一些关节或者是肌肉有劳损病变的病人，也不太合适做此项运动。

归根到底，应该根据每个人不同的身体情况，选择最适合自己的运动量和运动方式。医生建议，不要一味跟风，跟风可能会造成一些适得其反的后果。

另外，有的网友也疑惑，在跟练过程中，是否只要“感觉自己尚有余力”，就可以持续加大强度？

医生提示道，人的感觉可能会自我误导。可以在跳操过程中，佩戴一些穿戴设备，例如运动手环，实时监测心率，只要心率达到靶心率，就已经达到了提升心肺功能的目的，不必强行“加码”。靶心率的范围约是（170－年龄）~（180－年龄）。例如，跟练者30岁，靶心率约为140~150。当心率达到这个区间后，已经是有效运动。哪怕感觉自己“还没有很累”，也没有必要持续加强难度了。