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封面新闻记者 刘可欣

转眼已是十月。桂花开了，芙蓉花开了，银杏树的叶子也开始变得金黄了，人们期待的国庆小长假也到了。这个假期，你是准备在家休息，还是出门走走呢？无论你身在何处，封面新闻推出的“国庆进阶计划”都可以完美适配你的行程。

这个假期，封面新闻邀你一起开启“进阶”之旅。在这里，有纪录片导演跟你聊聊经典纪录片；《中国诗词大会》冠军彭敏带你走进诗词里的秋天，体验诗人眼中不同的金秋；四川博物院文物修复师曹元元教你画熊猫，一户一“滚滚”不是梦……

而国庆第一天，当然应该让更清新的空气充满我们的身体，让工作已久的身体舒展开来，正式迎接美好的假期。封面新闻邀请了峨眉武术国家级传承人王超，带来两组锻炼的动作，和大家一起开启“国庆进阶计划”。

峨眉武术是对起源于四川峨眉山地区、并广泛流传于四川乃至西南地区的武术的总称。它发源于殷商时期，至南宋形成较为系统的理论体系，距今已经有近三千年的历史。2008年，峨眉武术进入第二批国家级非物质文化遗产名单。王超是峨眉武术国家级传承人，在本次国庆进阶计划的第一课，邀请大家一起完成“吐故纳新”“经络延伸”两组锻炼动作。

“通过吐故纳新，能够提升肺的功能；而经络延伸则能够使人的身心得到很好的舒展，从而让精神状态得到改观。”王超这样介绍两组动作。

王超

“吐故纳新很适合有周边出游计划的人，因为这套动作最好在安静、环境舒适的地方进行。”而另一组经络延伸的动作，王超这样解释：“俗话说‘经长一寸，延寿十年’。虽然有些夸张，但是延伸经络确实对人体有好处。虽然人变老是自然规律，但我们通过锻炼能够对身体做一些调理，减缓肌体的衰老。”

王超说，这样的动作同样适合年轻人尝试。“现在的工作压力很大，所以是‘静’得比较多，‘动’得比较少，这样会造成我们身体的失调。”王超说，人应该保持动静结合的状态，才能达到人体调节的平衡。“长期地静坐、俯面看手机，都会造成肌体变形，这是很危险的。”为了避免出现更多的病症，王超提醒大家应该动静结合，劳逸结合：“我们的人生要享受健康和快乐，工作的目的也是为今后的人生做好准备。因此在工作的同时，也要注意身体的健康。”